防止青少年吸煙委員會

香港人減壓方式

香港衛生防護中心在零六年四月做了一項關於香港人常用的減壓方式調查。調查結果顯示,極大多數市民認為吸煙、濫酒行為並不能舒減壓力感覺。因為吸煙、濫酒為只能短暫刺激大腦分秘多巴胺,依靠這些物質獲得歡愉,如同飲鴆止渴!以下是市民選擇的減壓方式:

圖表反映有不少人選擇做運動減壓,定期及有規律的適量運動是緩解壓力的好方法之一。運動除了可減壓外,亦能幫助血液循環、鍛鍊心肺功能促進身體健康。此外,充足的睡眠同樣重要,運動後可讓緊張情緒鬆弛下來有助改善睡眠質素。

壓力與動力本身就是以相輔相成關係存在於我們生活當中。壓力太少時,使人髀肉復生,失去生存鬥志;壓力太大,人們便無法集中精神,肌肉會變得繃緊因而反應遲緩甚至會對其他人構成危害。壓力就如琴弦,調得太緊會斷,太鬆會令琴音沙啞;只有調教恰當才能使琴聲悅耳動聽。琴是我們的心靈,身體彈奏著我們人生的樂章,調音師就是自己。

壓力下的身心反應

如曾瀏覽本會網頁有關吸煙對身體的傷害,會否發現列表中的徵狀似曾相識?記不起?請轉回吸煙禍害中的「與吸煙有關疾病」。切記,煙草中的尼古丁不能解決你的煩惱,反而會加重了吸煙人士的健康(身體)和生活(心理)壓力。

除了做適度的運動可以舒展身心,從處事態度着手亦可以減輕心理壓力。以下幾點建議摘自浸會大學的壓力處理台

  • 保持正面思想。某些時候,人是需要點阿Q精神…可減少杞人憂天
  • 確立合理的目標,不要強求和過份認真;當然,也要給自己一個合理要求
  • 世事無絕對、無完美,黑白之間還有灰。萬里長江能不彎嗎?
  • 正常的均衡飲食習慣
  • 學習時間管理,善用時間
  • 休閒活動,除運動外亦可選擇靜態的娛樂例如種盆栽、聽音樂、閱讀…
  • 冥想、禪定、祈禱、參與宗教活動
  • 找朋友傾吐,說出自己的困難不是懦弱。【友誼能使人擺脫黑暗混亂的 胡思亂想,而走入光明與理性的思考。】弗朗西斯·培根的話
  • 找家人商談、尋找專業人士幫助(老師、社工、心理醫生…)

千萬不要:

  • 暴飲暴食
  • 吸煙酗酒
  • 濫用藥物
  • 賭博;用一種更大的無止境壓力掩蓋生活壓力
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