防止青少年吸煙委員會

戒煙技巧

在戒煙前煙草已經和你的生活連成一體,當你成功戒煙後這條臍帶並不會立即分離。為了能保持成果,以下是一些要注意的地方。

戒煙期間要注意的事項:

  1. 立即把所有打火機、煙灰缸或能使你聯想起吸煙的東西扔掉。
  2. 向廣大親戚朋友家人大肆宣揚自己的戒煙計劃開始了。一來對自己有監察作用、二來可以讓他們知道不要遞任何煙草產品給你了。
  3. 心癮發作時可轉移注意力至其他事情,例如散步、緩步跑、咬牙籤、家居清潔,儘量令自己覺得非常忙碌。
  4. 有吸煙衝動時可作深呼吸,咬無糖口香糖、嚼紅蘿蔔、西芹(不要買錯中國芹菜!)、飲果汁或飲水,平時多喝水。
  5. 早上起來喝一大杯清水或果汁舒緩喉嚨乾的情況;三餐不要吃太飽,飯後散步一會兒,千萬不要立即坐下,否則又會想它!
  6. 避免喝酒,煙酒不分家!
  7. 在開始戒煙的日子裏,最好找不吸煙的人一起作伴,慎防有「伙伴」冷不防給你煙。
  8. 在「尼古丁症狀」發作時要牢記戒煙的目的。不要自我催眠:
  • 戒煙使我失去人生樂趣。(省回的煙錢會帶給你更多樂趣)
  • 今天不是戒煙好日子。(坐這山望那山一事無成)
  • 空氣污染殺人更多!(加上抽煙更是快人一步…)
  • 總有一種病會要我的命。(那為何我每天仍要吃喝拉睡)
  • 最經典一句:啊X伯伯煙不離手,看他多健康活到九十多歲。(我們只是看到表面的事,卻看不見背後的動作。更多煙不離手的活不過六十歲,或是在苟延殘喘過活)

假如以上自我控制的方法均無效或感到需要尼古丁類藥物幫助,請聯絡就近的醫管局戒煙輔導中心尋求專業意見或按醫護人員指示使用戒煙藥物幫助。

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